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坐姿推肩练哪里 坐姿推肩怎么练

2020-01-14 责任编辑 : 小编     

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  在我们的日常健身锻炼中,我们大部分精力和时间都在锻炼胸部、背部、肩部、腿部这四大肌肉群,由此可见,肩部肌肉的训练是非常重要的。坐姿推肩也是肩部训练中的主力动作之一,同时,坐姿推肩有很多好处,但是也有很多地方需要注意的。下面我们一起来了解一下坐姿推肩吧。
 
坐姿推肩
  一、坐姿推肩练哪里
  我们的肩部肌肉主要分为前束,中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位,但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉,还能对斜方肌有很好的刺激。所以,坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中,许多男生觉得自己的肩部不够宽,穿衣服不够好看,那么就可以来多练练坐姿推肩,效果还是非常明显的。
 
  二、坐姿推肩标准动作
  我们需要一张长椅,然后打开双脚,在长椅两侧,并且踩实在地面,帮助我们稳定身体平衡,接着坐在长椅上,将背部和臀部紧贴长椅,加紧肩胛骨,打开胸腔,然后双手各取一只合适重量的哑铃放在自己的大腿上方。利用腿部力量将哑铃缓慢顶到肩部位置的高度,然后旋转手腕,将掌心朝前。然后,肩部发力带动手臂,将哑铃缓慢过头顶,手臂伸直的时候不能让哑铃发生接触,同时需要注意肘关节,不可超伸。最后缓慢下放到初始位置。
 
  三、坐姿推肩技巧以及注意事项
  我们在训练的时候,要注意上推时候保持吸气状态,等哑铃位置超过头部高度的时候,我们可以将哑铃略微往中间合拢;所以,在我们将哑铃恢复到起始位置的时候,我们需要保持呼气状态。
 
  坐姿推肩所用到的器械并不一定是哑铃,杠铃和史密斯机也是一个很好的训练器材。哑铃和杠铃都是自由动作,在训练的时候要注意器械的运动轨迹,通常情况下,我们训练哑铃和杠铃就能满足我们的训练要求,但是在我们冲重量的时候,史密斯机就是更适合我们的器械了,因为史密斯机有固定的轨迹,我们不需要花费精力和力量来稳定。
 

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