最标准的坐姿推肩动作要领

2020-01-03 责任编辑 : 小编           
 

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  对于想要改善窄肩的人来说,去健身房训练的好处有很多,那里有许多比较专业的器械,在这些器械的帮助之下,可以让我们的肩部肌肉得到锻炼,从而让肩部看上去有一定的宽度和厚度,从而解决窄肩的问题。对于经常练肩的人来说,对坐姿推肩这个动作一定很熟悉了。今天,我们一起来看看,坐姿推肩的动作要领是什么。
 
坐姿推肩
  动作要领一:调整器械高度
  对于经常在健身房进行训练的人来说,有个很小的细节容易被忽略掉,那就是调整器械的高度。我们要知道,健身也是一件差之毫厘谬以千里的事情,每个动作想要精准地练习到想要训练的部位,就绝对不能放过小细节。健身房的器械很多人都在共同使用,而每个人的生理结构都有巨大差异,适合前一个人的不一定就适合自己,所以,调整器械高度很有必要。
 
  动作要领二:腕关节中立
  我们在做坐姿推肩的时候,主要目的在于锻炼三角肌的前束,在实际训练过程当中,三角肌的中束也能够受到一定的刺激。不过,很多训练者在使用器械的时候,没有注意到腕关节的正确手法,有的人会内收,而有的人则外翻,这样的话,不利于正确的发力,时间久了,腕关节也会感到格外疼痛,造成运动损伤。正确的做法是一直保持腕关节的中立。
 
  动作要领三:手臂不用完全伸直
  很多训练者在练习的过程中,以为手臂伸得越直,就越能够锻炼到肩部的肌肉。其实,这样是不正确的。我们的手臂不需要完全伸直,因为发力的部位是三角肌的前束,只要能够锻炼到它,伸到某个程度就可以了,否则容易损伤肩关节。
 

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