坐姿推肩注意事项详解 需要注意什么

2020-01-14 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身动作中,有很多动作是很有好处佷,而坐姿推肩就是一个动作,但是坐姿推肩也是有很多讲究的,那坐姿推肩需要注意什么,相信还是有人了解的。那么,坐姿推肩注意事项是什么?需要注意什么?下面一起来了解一下坐姿推肩吧。
 
坐姿推肩
  坐姿推肩动作要领
  1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。
 
  2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  变化:如果你的腰部没问题,那么这个动作还可以站着做,或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。
 
  坐姿推肩注意事项
  虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单,做起来也不难。不过,想要让它真正地发挥用处,就要注意到力量代偿的问题,这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群,而不是刺激到了别处。因此,注意手肘一定是垂直的,弯曲的话,就容易把力量转移到了手臂上,效果就不那么好了。
 

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