你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

坐姿推肩注意事项详解 需要注意什么

2020-01-14 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在健身动作中,有很多动作是很有好处佷,而坐姿推肩就是一个动作,但是坐姿推肩也是有很多讲究的,那坐姿推肩需要注意什么,相信还是有人了解的。那么,坐姿推肩注意事项是什么?需要注意什么?下面一起来了解一下坐姿推肩吧。
 
坐姿推肩
  坐姿推肩动作要领
  1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。
 
  2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  变化:如果你的腰部没问题,那么这个动作还可以站着做,或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。
 
  坐姿推肩注意事项
  虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单,做起来也不难。不过,想要让它真正地发挥用处,就要注意到力量代偿的问题,这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群,而不是刺激到了别处。因此,注意手肘一定是垂直的,弯曲的话,就容易把力量转移到了手臂上,效果就不那么好了。
 

耐力训练常用的运动项目有哪些

在耐力训练运动中,有的运动比较常用,有的运动不怎么用,当然这些运动都是有讲究的,那耐力训练运动项目都有什么,相信有人还是了解有什么运动的。那么,耐力训练常用的运动项目有哪些?下面就一起来看看有哪些运动吧。 1. 卷...

1人浏览 2020-01-21

简单实用的健身运动有哪些项目

很多时候我们都希望自己拥有一个漂亮健康的身材,成为街上一道亮丽的风景线,想想这件事情就很开心,可是生活中大多数让人开心的事情往往不容易得到,那么我们就需要在日常生活的时候经常进行一系列的健身运动才能慢慢达到自己...

6人浏览 2020-01-21

经常做健身运动的好处都有哪些

在健身运动中,每一个健身运动都是很不错的,当然经常做健身运动都是很有好处的,那健身运动有什么好处,有些人还是知道有什么好处的。那么,经常做健身运动的好处都有哪些?下面就一起来看看健身运动的好处吧。 1. 提升性功能...

0人浏览 2020-01-21

女生健身一个月效果如何 好不好

在很多人的主观印象中,健身都是一些喜欢肌肉力量的男性运动,对于女生来说,这样的方式显然是不适合的,毕竟男女审美有差异,很多时候差异还特别大。然而,这并不妨碍女生加入到健身的行列中,只要找到适合自己的方式,就能够...

3人浏览 2020-01-21

最好的有氧耐力训练动作图解

力量作为最基础的有氧耐力训练,重要性可想而知,除了力量训练以外,速度训练和耐力训练也是很重要的。有氧耐力训练越好,提供氧气的效率也越快,运动能力也就越强。心肺是提高耐力的输出,肌肉方面是提高肌肉的有氧能力,训练...

10人浏览 2020-01-21

直立划船正确姿势是什么

对于直立划船,有些人还是了解的,当然直立划船的好处也是有很多的,不过直立划船还有许多讲究,如正确姿势,那直立划船怎么做正确,相信有人还是了解的。那么,直立划船正确姿势是什么?下面就一起来了解一下直立划船吧! 直...

7人浏览 2020-01-21