坐姿推肩练三角肌哪里的肌肉

2020-01-08 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身房进行锻炼,不仅仅能够起到强身健体的作用,关键还可以改善我们的身型,这也就是为什么很多人已经足够健壮,还会坚持训练。对于被窄肩所困扰的人来说,多做一些增肌活动,可以让我们的肩部肌肉变得更加挺括。有经验的训练者为了让肩部肌肉变厚变宽,可以练习坐姿推肩这个动作。今天,我们一起来看看,坐姿推肩究竟锻炼的是三角肌的什么地方。
 
坐姿推肩
  坐姿推肩怎么做
  我们可以借助健身房的器械来做坐姿推肩。在使用器械进行锻炼之前,我们最好把它调试一下,包括器械高度和重量选择,毕竟,这些器械都是公用的,很多参数不一定适合自己,重量过大也容易导致运动损伤。调整好器械之后,我们需要坐在上面,头部、上背部和臀部要紧贴座椅,收紧核心,肩部发力,反复把器械推起来,以此达到训练目的。
 
  坐姿推肩练三角肌哪里
  很多人都知道,坐姿推肩是个锻炼肩部的动作,其实,它主要能够刺激的部位是三角肌的前束。不过,在我们实际运动中,三角肌的中束也会受到一定的刺激,只是没有前束那么明显罢了。很多训练者在练习的时候,不怎么注意腕关节的姿势,或者是内收,或者是外翻,以致于做完之后经常手腕疼,正确的方法是始终保持腕关节的中立。
 
  坐姿推肩注意事项
  坐姿推肩可以很好地改善窄肩的问题,不过,很多训练者比较急切,为了更快地达到训练效果,运动的时候会把手臂伸得很直,以为越直效果就越好。这样的做法是错误的,时间久了,很容易损伤肩关节,只要三角肌刺激到位即可。
 

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