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坐姿推肩动作要领是什么

2020-01-08 责任编辑 : 小编     

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  在健身动作中,坐姿推肩是一个很有作用的动作,当然坐姿推肩也是很有好处的,不过坐姿推肩还是有不少讲究的,那坐姿推肩要怎么做最好,相信还是有人了解的。那么,坐姿推肩动作要领是什么?下面一起来了解一下动作要领吧。
 
坐姿推肩
  坐姿推肩动作要领
  1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。
 
  2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  变化:如果你的腰部没问题,那么这个动作还可以站着做,或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。
 
  坐姿推肩练什么部位
  坐姿推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激,并且同时也能够刺激到斜方肌,并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的,所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们,想要让自己肩部更宽一些的话,利用这项动作锻炼是非常好的,而且效果非常不错,进行坐姿推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。
 

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