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锻炼全身的健身动作都是什么动作

2019-12-30 责任编辑 : 小编     

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  在健身动作中,每一个动作的锻炼位置都是有所不同的,当然每一个健身动作的好处都是有很多的,不过有些人不清楚锻炼全身的健身动作有什么,当然还是有人知道的。那么,锻炼全身的健身动作都是什么动作?下面就一起来看看吧!
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  面朝下俯撑在地板上,身体挺直,从头到脚成一条直线,双手分开肩宽,保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,直到的胸部离地面一英寸,然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置。
 
  2. 站姿哑铃推举
  自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前,背部保持挺直,腹部收紧,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。
 
  3. 哑铃农夫行走
  每只手拿一个重哑铃,根据自身体质选取哑铃,并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线,往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位),保持核心的收缩,尽可能快地向前走,使用短步。
 
  4. 哑铃侧平举
  每只手拿着一个轻哑铃,站立时两脚与肩同宽,背部挺直,慢慢将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动,然后慢慢落回原位。
 
  5. 哑铃提踵
  双手握住哑铃,双脚放在一起,脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部,然后慢慢降低回到起始位置并重复。
 
  6. 哑铃弯举
  保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前,保持肘关节和肩关节稳定,只有的下臂移动,掌心朝上,将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
 
  7. 哑铃蹬台阶
  双脚并拢站立于长凳前,双手握住哑铃,将右脚登到长凳上,然后左脚也踏上来,整个身体站立于长凳上,然后将右脚向下移动至地面,然后左腿也随之移动至地面,使身体恢复至初始位置,如此反复。
 

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