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最适合女生的健身动作有哪些

2019-12-17 责任编辑 : 小编     

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  在健身动作中,有的动作适合女生,有的运作适合男生,而不管是什么健身动作都是有着很好的健身效果,不过有些人不知道适合女生的健身动作有什么,当然还是有人知道的。那么,最适合女生的健身动作有哪些?下面就一起来看看健身动作吧!
 
提臀
  1. 提臀
  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
 
  2. 三头肌锻炼
  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
 
  3. 空中自行车
  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
 
  4. 侧抬腿
  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
 
  5. 膝盖与脚趾碰触
  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
 
  6. 单边深蹲
  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
 
  7. 螃蟹行走
  与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
 

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