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男士单腿深蹲几个算优秀算好

2019-12-06 责任编辑 : 小编           
 

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  进行健身的时候,好多人都想提升腿部的力量,那么,做深蹲是比较有效的方法。对于普通训练者来说,深蹲就可以满足练习所需,不过,对于有经验的训练者来说,想要挑战更加有难度的动作,会选择练习单腿深蹲,因为站立时的不稳定状态,能够锻炼到更多的小肌群,也会大大提升身体的稳定性。今天,我们一起来看看,男士单腿深蹲几个算优秀。
 
单腿深蹲
  初学者做五个即可
  和普通深蹲相比,单腿深蹲的难度要大很多,对膝盖的压力也更大,要求训练者有更好的身体素质,并且肌肉的耐受度要高。然而,肌肉耐受度的提升是一个比较漫长的过程,对于初学者来说,一时半刻难以做到也很正常,所以,就不要勉强自己做太多。基本上做五个就可以了,随着训练时间的增长,可以慢慢提升。
 
  有经验的训练者可以做十个
  对于男士来说,刚开始做单腿深蹲,一口气可以做五个,就已经是不错的成绩了,如果还可以多做,表现就已经是优秀的了。不过,对于有经验的训练者来说,因为对自身已经足够了解,那么,就可以尝试多做几个,每组做十个。不过,单腿深蹲这样的训练方式,并不适合天天练习,要给肌肉恢复的时间,一周最多练三次即可。
 
  单腿深蹲注意事项
  单腿深蹲对身体的协调性要求比较高,对于协调性不佳的人来说,就不要苛求自己,过于在乎数量的问题。与此同时,要注意保护好自己的膝盖,这个动作对膝盖的压力不是一般的大,动作规范的前提下,也要适可而止,否则很容易导致运动损伤。毕竟,我们锻炼身体是为了更加强健。
 

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