做单腿深蹲的坏处有哪些

2019-12-06 责任编辑 : 小编           
 

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  对于单腿深蹲,相信不少人还是知道的,当然单腿深蹲也是有着很好的作用,不过单腿深蹲也是有一些坏处的,那单腿深蹲有什么坏处,有人还是了解有什么坏处的。那么,做单腿深蹲的坏处有哪些?下面就一起来看看吧!
 
单腿深蹲
  单腿深蹲的坏处
  对身体负荷大,易受伤。因为单腿深蹲还是有一定的难度的,所以在锻炼的过程中,我们一定要注意保证安全,并且这个动作在完成的过程中,我们主要靠单腿支撑我们的身体平衡,所以对这只腿的力量要求比较大,我们一定要保证运动时小心,否则容易让身体发生倾斜受伤。每次完成动作时,我们不一定要完成太多,差不多3组,每组完成20个即可。
 
  单腿深蹲正确动作
  直立,抬起一条腿,直到脚大约与髋部等高,腿要尽量伸直,双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间,那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体,不要一下蹲到底。
 
  缓慢地下蹲,直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿,无法继续下蹲为止。此时,你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。在紧张状态下,暂停一下(数一个数),然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意,千万不要借助惯性起身。在动作过程中,背部始终挺直,抬起的腿始终离地,而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下,然后再下蹲。
 
  单腿深蹲锻炼哪里的肌肉
  1. 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
 
  2. 更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!
 

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