每天做仰卧举腿的作用是什么

2019-12-03 责任编辑 : 小编           
 

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  仰卧举腿是我们家庭健身中,很常见的一个训练动作。它不仅可以在瑜伽垫上训练,也可以在床上训练,非常适合时间不充裕或者不喜欢去健身房健身的朋友。其次,它对于腹肌的打造也有很大的帮助效果。你们知道除了腹肌打造外,仰卧举腿还有哪些作用吗?
 
仰卧举腿
  仰卧举腿的作用:
  1. 打造腹肌
  仰卧举腿是一个打造下腹肌很好的训练动作,常被用于下腹肌的针对性训练,如果你想更好的针对下腹肌进行训练的话,这会是你一个很好的选择。
 
  2. 强化核心力量
  经常进行仰卧举腿训练的人跟缺少运动的人相比,他们腹部的核心力量会有一个很明显的差别。这个差别能够很直接的提高你身体的稳定性和腿部膝关节的稳定性,可以让我们在奔跑或者跳跃的时候更加稳固。
 
  3. 腿部塑形
  仰卧举腿也是一个很好的腿部塑形的训练动作。如果你坚持一段时间的训练,一段时间后你就会发现自己腿部的肌肉变得更加紧凑有型,臀部的肌肉也变得更加圆润和紧致。当然如果你训练的时候经常三天打鱼两天晒网的话,那肯定是不能有很好的训练效果。
 
  仰卧举腿什么做:
  仰卧举腿的训练难度其实很简单,训练的时候我们要平躺在瑜伽垫上或者床上。双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧,身体腹部微微向上抬起,切记不能直接使用颈部的肌肉去带动头部的重量。吸气的同时,双腿向上抬起,当腿部与地面成45度角左右即可。保持均匀的呼吸坚持30秒,然后慢慢放下,休息10秒后,反复5组,每组20个动作。
 

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