你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

仰卧举腿怎么做最好最正确

2019-11-08 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  对于仰卧举腿,相信有人还是有所了解的,当然仰卧举腿也是有不少作用的动作之一,而且做仰卧举腿还有着不少好处,但是很多人都不清楚仰卧举腿要怎么做,当然还是有人知道的。那么,仰卧举腿怎么做最好最正确?下面就一起来看看吧!
 
仰卧举腿
  仰卧举腿怎么做
  身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。
 
  过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
 
  每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。
 
  仰卧举腿注意事项
  两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。
 
  这个动作要求比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显。
 
  下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触底,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。
 

 

耐力训练常用的运动项目有哪些

在耐力训练运动中,有的运动比较常用,有的运动不怎么用,当然这些运动都是有讲究的,那耐力训练运动项目都有什么,相信有人还是了解有什么运动的。那么,耐力训练常用的运动项目有哪些?下面就一起来看看有哪些运动吧。 1. 卷...

1人浏览 2020-01-21

简单实用的健身运动有哪些项目

很多时候我们都希望自己拥有一个漂亮健康的身材,成为街上一道亮丽的风景线,想想这件事情就很开心,可是生活中大多数让人开心的事情往往不容易得到,那么我们就需要在日常生活的时候经常进行一系列的健身运动才能慢慢达到自己...

6人浏览 2020-01-21

经常做健身运动的好处都有哪些

在健身运动中,每一个健身运动都是很不错的,当然经常做健身运动都是很有好处的,那健身运动有什么好处,有些人还是知道有什么好处的。那么,经常做健身运动的好处都有哪些?下面就一起来看看健身运动的好处吧。 1. 提升性功能...

0人浏览 2020-01-21

女生健身一个月效果如何 好不好

在很多人的主观印象中,健身都是一些喜欢肌肉力量的男性运动,对于女生来说,这样的方式显然是不适合的,毕竟男女审美有差异,很多时候差异还特别大。然而,这并不妨碍女生加入到健身的行列中,只要找到适合自己的方式,就能够...

3人浏览 2020-01-21

最好的有氧耐力训练动作图解

力量作为最基础的有氧耐力训练,重要性可想而知,除了力量训练以外,速度训练和耐力训练也是很重要的。有氧耐力训练越好,提供氧气的效率也越快,运动能力也就越强。心肺是提高耐力的输出,肌肉方面是提高肌肉的有氧能力,训练...

10人浏览 2020-01-21

直立划船正确姿势是什么

对于直立划船,有些人还是了解的,当然直立划船的好处也是有很多的,不过直立划船还有许多讲究,如正确姿势,那直立划船怎么做正确,相信有人还是了解的。那么,直立划船正确姿势是什么?下面就一起来了解一下直立划船吧! 直...

7人浏览 2020-01-21