仰卧举腿怎么做最好最正确

2019-11-08 责任编辑 : 小编           
 

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  对于仰卧举腿,相信有人还是有所了解的,当然仰卧举腿也是有不少作用的动作之一,而且做仰卧举腿还有着不少好处,但是很多人都不清楚仰卧举腿要怎么做,当然还是有人知道的。那么,仰卧举腿怎么做最好最正确?下面就一起来看看吧!
 
仰卧举腿
  身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。
 
  过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
 
  每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。
 
  仰卧举腿注意事项
  两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。
 
  这个动作要求比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显。
 
  下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触底,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。
 
   小贴士:仰卧举腿是可以减肚子上的脂肪的,当然除了这个动作外,还是有很多动作可以减肚子的。(减脂高效方案,教你如何高效减肚子)
 

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