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双杠臂屈伸错误动作详细介绍

2019-11-30 责任编辑 : 小编           
 

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  想要通过健身让自己变得更加强壮,是许多训练者梦寐以求的事情。尤其对于男士来说,俨然对发达的肌肉没有任何抵抗力,特别是具有强烈视觉刺激的胸部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉,看一眼就让人心潮澎湃。那么,想要提升臂力,练习双杠臂屈伸是个不错的选择。不过,一些人的动作做得不是特别规范,甚至是错误的,就很容易出现运动损伤了。今天,我们一起来看看,双杠臂屈伸错误动作有哪些。
 
双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸练哪里
  想要做双杠臂屈伸,我们需要借助专业的器械来辅助完成,这个动作可以很好地锻炼我们的胸肌,还有三角肌前束,效果很明显,包括背阔肌和斜方肌,也有一定的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸,或许会因为手臂力量不足而不能顺利地完成,这个时候就需要减轻体重负荷,借助长凳让自己更加顺利地完成动作。
 
  双杠臂屈伸错误动作
  很多训练者因为没有掌握正确的运动方法,从而出现了运动偏差,反而会认为是动作本身的问题。其实,如果能够把动作作对,并且根据自身实际进行练习,一般不会有不好的结果。做双杠臂屈伸的时候,很多人无法保证上肢和双杠是垂直的状态,在做的时候还容易左右摇晃,为了增强效果,擅自将身体过分下沉,这些都是很错误的做法。
 
  双杠臂屈伸的注意事项
  想要做双杠臂屈伸,首先要热身,将上肢进行拉伸,不能直接上杠就开始练习,筋骨活动开了,再做会减少很多硬性运动损伤。在做的时候,一定要保持身体的稳定与平衡,动作不宜太快,缓慢下沉,再缓慢恢复到初始动作。
 

一天练多少个双杠臂屈伸最好

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