哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好 不知道的快看看

2019-11-29 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练动作中,哈克深蹲和杠铃深蹲都是很好的动作之一,当然哈克深蹲和杠铃深蹲也是有着很好的锻炼效果,但是很多人都不知道哈克深蹲和杠铃深蹲哪个更好。那么,哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好?不知道的快看看。下面就一起来看看吧!
 
哈克深蹲
  哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好
  面对哈克深蹲和杠铃深蹲哪个更好的问题,这关键在于训练者想要达到什么样的训练效果了。因为这从本质上来说就不是同一种运动方式,也无法做比较,两者侧重点不同,即便都是由深蹲发展出来的动作,锻炼的侧重点也是不一样的。所以,好与不好,在于它对自己有没有用,有用的、适合自己的就是相对来说比较好的。
 
  哈克深蹲标准动作
  1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。
 
  2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
 
  杠铃深蹲正确动作
  1. 准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
 
  2. 下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
 
  3. 保持静止:下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。
 
  4. 蹲起:深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部用力,同时呼气;头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动;身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
 

 

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