你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好 不知道的快看看

2019-11-29 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在训练动作中,哈克深蹲和杠铃深蹲都是很好的动作之一,当然哈克深蹲和杠铃深蹲也是有着很好的锻炼效果,但是很多人都不知道哈克深蹲和杠铃深蹲哪个更好。那么,哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好?不知道的快看看。下面就一起来看看吧!
 
哈克深蹲
  哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好
  面对哈克深蹲和杠铃深蹲哪个更好的问题,这关键在于训练者想要达到什么样的训练效果了。因为这从本质上来说就不是同一种运动方式,也无法做比较,两者侧重点不同,即便都是由深蹲发展出来的动作,锻炼的侧重点也是不一样的。所以,好与不好,在于它对自己有没有用,有用的、适合自己的就是相对来说比较好的。
 
  哈克深蹲标准动作
  1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。
 
  2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
 
  杠铃深蹲正确动作
  1. 准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
 
  2. 下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
 
  3. 保持静止:下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。
 
  4. 蹲起:深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部用力,同时呼气;头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动;身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
 

 

健身车运动的好处有哪些

在训练器材中,有不少器材是不错的,而其中健身车就是一个,同时健身车的作用也是有许多的,不过身车是有一些讲究的,那健身车运动有什么好处,有人还是了解的。那么,健身车运动的好处有哪些?下面就一起来了解一下吧! 健身...

0人浏览 2020-02-11

入门基础瑜伽动作详解大全

在瑜伽动作中,有的动作是基础动作,有的动作是高难度动作,但是这些瑜伽动作是有一些讲究的,同时也是有一些好处的,那入门基础瑜伽动作是什么,相信有人还是知道的。那么,入门基础瑜伽动作有哪些?一起来了解一下吧! 1.祈...

0人浏览 2020-02-11

有效的女生核心训练动作有哪些

对于核心训练,相信大家都有所了解,而在核心训练中,有的训练适合女生,有的训练适合男生,当然不管是什么训练动作都有很好的训练效果,但是扩胸运动的讲究也是有不少的,那扩胸运动要怎么做,相信还是有人了解的。那么,扩胸...

1人浏览 2020-02-11

波比运动标准动作详细介绍

波比运动是一种生活中很好的运动,当然也是一种容易的运动,相信有些人还是认识的,但是波比运动还是有很多讲究的,比如标准动作,那波比运动要怎么做标准,有人还是了解的。那么,波比运动标准动作是什么?一起来看看吧! 波...

1人浏览 2020-02-10

扩胸运动怎么做最好最正确

对于扩胸运动,有些人还是比较熟悉的,当然扩胸运动的用处也是有不少的,但是扩胸运动的讲究也是有不少的,那扩胸运动要怎么做,相信还是有人了解的。那么,扩胸运动怎么做?一起来看看吧! 扩胸运动的正确做法 1. 胸部下垂阻...

1人浏览 2020-02-10

初学者训练波比运动每天做多少个合适

波比跳是hiit运动中一个很常见的健身动作,它是一个组合型运动,结合了深蹲、俯卧撑以及跳跃这几个动作。经常训练波比跳可以很好的燃烧我们全身的脂肪,起到减肥减脂的效果。那么,你们知道波比跳一天做几个最好吗? 1. 波比跳...

106人浏览 2020-02-04