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女性如何用哑铃练腹肌最好

2019-11-28 责任编辑 : 小编     

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  不喜欢去健身房,那么,只要借助一副哑铃,自己在家也可以锻炼出来效果。只不过,我们要注意动作的规范性,以及找到适合自己的锻炼方式,坚持下去,就会拥有令人羡慕的腹部肌肉块。今天,我们一起来看看,如何用哑铃锻炼腹部肌肉。
 
哑铃
  方法一:哑铃负重卷腹
  想要锻炼腹部的肌肉,就少不了对它进行刺激,通常情况下,我们会做一些卷腹之类的运动,那么,借助哑铃做负重卷腹,无疑能够更加刺激到腹部的肌肉,让锻炼变得更加有效果。不过,我们在做哑铃负重卷腹的时候,不要做太快,要充分感受到腹部肌肉的拉伸与挤压,训练扎实好过没有多少运动质量的盲目练习。
 
  方法二:持重劈砍
  我们在使用哑铃做持重劈砍的时候,一定要注意安全性,首先,双手各拿一个哑铃,双脚分开,和肩部一样宽的距离,保持站姿,然后,右手带动哑铃,借助腰腹部的力量,向身体的左下方做出劈砍的动作,之后换左手练习。在使用哑铃做持重劈砍的时候,要注意保持背部的挺直,才更有效果。
 
  方法三:上举哑铃仰卧起坐
  当我们在做仰卧起坐的时候,能够感受到腹部肌肉在发力紧张,那么,借助哑铃的力量,对仰卧起坐的动作进行变动,也能够很好地锻炼腹肌,这就是上举哑铃仰卧起坐。起始动作和仰卧起坐一样,只不过我们的双臂需要伸直举起哑铃,哑铃一直位于我们身体的斜前方,然后做仰卧起坐,注意腹部肌肉的发力,而不是颈部力量。
 

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