长期练仰卧举腿有什么效果

2019-11-29 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练动作中,仰卧举腿是一个很好的动作,而仰卧举腿的用处也是不少的,但是仰卧举腿还有讲究的,但是很多人都不清楚仰卧举腿有什么效果,当然还是有人知道的。那么,长期练仰卧举腿有什么效果?下面就一起来看看吧。
 
仰卧举腿
  长期练仰卧举腿有什么效果
  能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。
 
  仰卧举腿动作要领
  1. 仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直,如果你想提高难度,可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端,也就是双腿会架空。
 
  2. 在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。
 
  3. 有控制的下放双腿,回到起始位置,如此反复。
 
  仰卧举腿注意事项
  两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。
 
  这个动作要求比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显。
 
  下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触底,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。
 

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