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腹肌轮的正确使用方法详细介绍

2019-11-15 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼器械中,腹肌轮是一个很好的器械,相信有些人还是很熟悉的,当然腹肌轮的作用也是不少的,同时有一些动作还会用到腹肌轮,但是很多人都不清楚腹肌轮的使用方法。那么,腹肌轮的正确使用方法是什么?下面就一起来看看吧。
 
腹肌轮
  腹肌轮的正确使用方法
  1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。
 
  2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。
 
  3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。
 
  4、坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。
 
  5、背靠墻壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。
 
  6、面向墙壁,举起健腹器向墙壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
 
  7、坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器, 然后复位,反覆操作。
 
  用腹肌轮锻炼要注意什么
  1. 不空腹进行
  使用健腹轮锻炼,不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行,会影响胃和其他的腹部器官的正常运转,从而导致其受到伤害。
 
  2. 注意先热身
  使用健腹轮锻炼,也不要忘记锻炼前的热身,热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态,并且防止运动伤害的发生;同时也要注意,在锻炼结束之后,可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松,做拉伸或按摩。
 
  3. 适当补充蛋白质
  在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中,应该要适当的补充蛋白质,多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物,这样能帮助增强锻炼效果。
 

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