开合跳怎么做 可不要做错了

2019-12-18 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼运动中,开合跳是一个很好的运动,相信有些人对开合跳还是很熟悉的,当然开合跳也是一个容易做的运动,而且做开合跳还有着很多好处,但是很多人都不知道开合跳要怎么做,当然还是有人知道的。那么,开合跳怎么做?可不要做错了。下面就一起来看看吧!
 
开合跳
  开合跳怎么做
  1. 挺立、双手放在两侧
 
  2. 轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)
 
  3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧
 
  4. 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)
 
  5. 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所,可在阳台、客厅、小区、公园、健身房(建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。锻炼目标:热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。建议数量:90、120、150、240,选个数量分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步和滑步缓和。
 
  每次运动时必须定下次数目标,比如我每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。
 
  开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
 
  开合跳的注意事项
  1. 下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。
 
  2. 两臂伸直,不要弯曲。
 
  3. 注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。
 
  4. 每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次),并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。
 
  5. 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!。
 

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