你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

开合跳怎么做 可不要做错了

2019-11-05 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在锻炼运动中,开合跳是一个很好的运动,相信有些人对开合跳还是很熟悉的,当然开合跳也是一个容易做的运动,而且做开合跳还有着很多好处,但是很多人都不知道开合跳要怎么做,当然还是有人知道的。那么,开合跳怎么做?可不要做错了。下面就一起来看看吧!
 
开合跳
  开合跳怎么做
  1. 挺立、双手放在两侧
 
  2. 轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)
 
  3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧
 
  4. 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)
 
  5. 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所,可在阳台、客厅、小区、公园、健身房(建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。锻炼目标:热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。建议数量:90、120、150、240,选个数量分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步和滑步缓和。
 
  每次运动时必须定下次数目标,比如我每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。
 
  开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
 
  开合跳的注意事项
  1. 下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。
 
  2. 两臂伸直,不要弯曲。
 
  3. 注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。
 
  4. 每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次),并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。
 
  5. 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!。
 

自重训练算不算力量训练 常见的动作都有哪

自重训练是健身领域中的一个比较常见的健身项目,所谓的自重训练就是依靠我们自身重量进行训练,它相对比负重训练或者器械训练来说,更加便捷和灵活。我们可以根据周围的环境进行训练,也可以根据自己的健身目的进行有选择性的...

0人浏览 2019-11-06

开合跳怎么做 可不要做错了

在锻炼运动中,开合跳是一个很好的运动,相信有些人对开合跳还是很熟悉的,当然开合跳也是一个容易做的运动,而且做开合跳还有着很多好处,但是很多人都不知道开合跳要怎么做,当然还是有人知道的。那么,开合跳怎么做?可不要...

4人浏览 2019-11-05

直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉

在锻炼动作中,直腿硬拉是一个很好的动作,相信有人对直腿硬拉还是很熟悉的,当然直腿硬拉也是有着很多好处的,不过直腿硬拉还有着很多讲究,但是很多人都不知道直腿硬拉锻炼哪里。那么,直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉?一起来看...

2人浏览 2019-11-05

坚持做仰卧举腿有什么好处

对于仰卧举腿,相信很多人还是十分熟悉的,当然仰卧举腿也是一个很好的动作,而且做仰卧举腿还有着很多好处,但是很多人都不知道仰卧举腿的好处是什么,当然还是有人知道的。那么,坚持做仰卧举腿有什么好处?下面就一起来看看...

2人浏览 2019-11-05

锻炼蝴蝶臂的器材有哪些 怎么消除最快

谈到健身,有的人喜欢在家里锻炼,只要掌握了动作要领,并且有毅力和恒心,在哪里都可以很好地锻炼。不过,一些人则更热衷于健身房,毕竟那里有很多家里不具备的专业健身条件,一些器械可以帮助我们更快地见到效果。不管是在哪...

0人浏览 2019-11-05

小臂肌肉徒手训练方法动作介绍

刚开始健身的人,很容易忽略对小臂肌肉的训练,毕竟,相对于胸肌和腹肌,小臂肌肉就算是锻炼得好了,视觉效果也不是那么明显。不过,在实际锻炼的过程中,小臂肌肉使用的频率还是非常高的。很多人也没有刻意去锻炼,一些健身动...

0人浏览 2019-11-05