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小臂肌肉徒手训练方法动作介绍

2019-11-05 责任编辑 : 阿辉           
 

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  刚开始健身的人,很容易忽略对小臂肌肉的训练,毕竟,相对于胸肌和腹肌,小臂肌肉就算是锻炼得好了,视觉效果也不是那么明显。不过,在实际锻炼的过程中,小臂肌肉使用的频率还是非常高的。很多人也没有刻意去锻炼,一些健身动作自然而然地就训练到了小臂肌肉。不过,对于喜欢徒手在家进行锻炼的人来说,还是需要一些专门的小臂肌肉训练方法。今天我们一起来看看,小臂肌肉徒手训练方法有哪些。

 

俯卧撑
  方法一:自重悬挂
  想要让小臂肌肉变得强壮起来,最常见的就是通过抓、握的动作训练来实现。因为我们在做动作的时候,不管是推还是拉,都少不了小臂肌肉的运动。因此,根据这个原理,最简单的徒手锻炼小臂肌肉的方法就是自重悬挂。这个动作也是做引体的准备动作。只要能够悬挂足够长的时间,就可以对小臂肌肉进行刺激。
 
  方法二:俯卧撑
  借助自重的方式训练小臂肌肉,除了自重悬挂,还有一个比较常见的方式,那就是掌上压。在做掌上压的时候,我们的手臂承受了很多力量,肌肉也受到了刺激,不过,为了加深对小臂肌肉的刺激,可以用五指撑地的方法来做掌上压,这就迫使小臂提供更多的支撑力,从而让肌肉得到更多刺激。
 
  方法三:悬垂举腿
  如果觉得自重悬挂的方式对小臂肌肉的刺激不够,还想要增加难度,那么,可以尝试做悬垂举腿。这是一个非常考验臂力的动作。首先我们要顺利地悬挂,然后做出举腿的动作,这些都依靠强健的手臂力量来实现。不仅如此,悬垂举腿还可以帮助我们练习鲨鱼线、腹肌,可以说是一举多得。
 
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