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什么是抗阻力训练 不了解的可以来看看

2019-10-30 责任编辑 : 小编     

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  抗阻力训练该怎么训练,是有不少训练动作的,当然做抗阻力训练是有不少作用的,不过很多人都不了解抗阻力训练是什么,当然还是有人了解是什么的。那么,什么是抗阻力训练?不了解的可以来看看。下面就一起来了解一下吧!
 
抗阻力训练
  什么是抗阻力训练
  抗阻力训练主要是为了改善肌肉爆发力,让爆发力得到提升的一种训练方式。它突破了一些传统的训练方式,将训练难度和强度相应地提升,同样时间内的有氧运动或者无氧运动,加入了抗阻力训练,训练量就会相应地增加,这样在我们进行锻炼的时候,就能够收到更为显著的效果,让健身富有成效。
 
  抗阻力训练动作
  1. 箱子单腿站立
  左脚放在一个箱子上,大腿与地面平行。然后用左脚跟和左腿发力将身体提升至箱子上,用左腿支撑着身体,右腿悬空。接着右腿再落至地面。重复30秒钟之后,换另一侧做同样的动作。
 
  2. 臀部扩展屈腿
  平躺在地面上,两个脚跟放在健身球上面,双臂放在身体两侧。臀部向上抬升,直至身体从膝盖到颈部呈一条直线,然后将健身球向臀部方向来回移动。重复做30次即可。
 
  3. 单腿桥式
  平躺在地面上之后,弯曲膝盖,双脚位于膝盖下方。然后将左腿向空中伸直,右脚跟发力抬升臀部。保持几秒钟之后缓慢的恢复原始姿势。重复20次后,换另一侧。
 
  4. 钟表式抬肩
  双手各握一只轻哑铃,想象自己处在钟表的正中央。抬起双臂直至与地面平行,就相当于钟表走到了12点钟。接着再分别将两只胳膊指向1点和11点方向,2点和10点方向,3点和9点方向。整套动作重复不少于四次。
 
  5. 反向卷腹
  这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体,将双脚放在健身球上面,双手恰好处在双肩下方,两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖,臀部用力,将健身球在身体下方来回滚动,重复做60秒钟即可。
 

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