做跪姿俯卧撑瘦哪里的部位

2019-10-21 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼动作中,跪姿俯卧撑是很好的动作之一,相信有人还是了解的,当然跪姿俯卧撑的好处是有很多的,但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑瘦哪里,当然还是有人知道的,那么,做跪姿俯卧撑瘦哪里的部位?下面就一起来了解一下吧!
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑瘦哪里的部位
  跪姿俯卧撑主要瘦的就是我们的手臂肌肉、背部肌肉以及我们的臀部肌肉。我们在呈现跪姿时,我们的臀部是向上翘起的,所以能够起到很好的提拉作用,对我们瘦臀很有帮助。另外我们的上半身是往下的,而我们的手臂在做支撑动作,对于手臂的锻炼自然是很明显的,另外因为手臂和背部相连,连带着对我们的背部也有一定锻炼效果。
 
  跪姿俯卧撑的正确做法
  1. 挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;
 
  2. 手臂自然伸直垂直于地面;
 
  3. 双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。
 
  跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
  跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。
 

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