拉力绳如何锻炼腹肌最好

2019-10-19 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在训练器械中,拉力绳是很好的器械之一,相信不少人还是很熟悉的,同时拉力绳的用处与好处也是有很多的,但是许多人都知道如何用拉力绳锻炼腹肌,当然还是有人知道的。那么,拉力绳如何锻炼腹肌最好?下面就一起来了解一下吧!
 
拉力绳
  1. 站姿肩上推举
  (1)同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。
 
  (2)交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。
 
  2. 前平举
  两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
 
  3. 直立划船
  两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
 
  4. 侧平举
  两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。
 
  5. 俯身侧平举
  两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。
 
  6. 站姿反向飞鸟
  将绳固定在头上的高度,两脚平行站立,挺胸抬头,身体稍后仰,两手握手柄在体前,保持手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。
 
  7. 俯身提拉
  将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平。吸气还原。
 

最好的弹力绳训练方法有哪些

弹力绳是日常中一个比较常见的运动用具,而在运动的过程中,有一些运动是需要弹力绳的,当然弹力绳的好处也有很多,比如随时随地帮助你进行运动,但是正确的训练方法也是重要的,那最好的弹力绳训练方法有哪些? 弹力绳跪姿后...

104人浏览 2020-07-01

最有效的弹力绳训练方法图解

弹力绳是生活中常常能用到的运动工具,而在我们运动的时候,有一些运动是需要用到弹力绳的,当然弹力绳的好处也有很多,比如趣味性、多样性、实惠性、便携性等等。那你知道弹力绳训练方法有哪些吗?快跟着小编来看看弹力绳的训...

199人浏览 2020-06-24

弹力绳怎么练背最好最快

锻炼时,我们会使用到很多种锻炼工具,在锻炼工具中,有一些工具是很好的,当中弹力绳是一种,不过使用弹力绳也是有讲究,但是有些人不清楚弹力绳如何练背。那么,弹力绳怎么练背最好最快?接下来一起来看看怎么练背最好吧。 ...

112人浏览 2020-06-22

弹力绳手臂训练方法有哪些

我们在训练的时候,我们会使用各种各样的训练工具,在训练工具中,有一些工具是很好的,其中弹力绳是一个,但是使用弹力绳也是有讲究,但是有些人不清楚弹力绳怎么训练手臂。那么,弹力绳手臂训练方法有哪些?一起来看看。 弹...

122人浏览 2020-06-18

女士弹力绳训练方法详解

训练时,我们会接触到不少训练用具,在训练用具中,有一些用具是很不错的,其中弹力绳是一个,但是使用弹力绳也是有讲究,但是有些人不清楚女士弹力绳有什么训练方法。那么,女士弹力绳训练方法都有哪些方法?一起来看看。 弹...

97人浏览 2020-06-16

弹力绳健身方法图解大全

训练的过程中,我们会接触到各种各样的训练器材,在训练器材中,有一些器材是很不错的,其中弹力绳是一个,而且使用弹力绳还可以用很多部位,但是有些人不清楚弹力绳有什么健身方法。那么,弹力绳健身方法都有哪些方法?一起来...

352人浏览 2020-06-11