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坐姿腿屈伸动作要领介绍

2019-09-30 责任编辑 : 小编     

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  坐姿腿屈伸是针对腿部肌肉训练的常见动作之一,简单地说,它是一个单关节的练习动作,能够对大腿前侧的肱四头肌进行孤立的训练。我们都知道,肱四头肌是全身面积最大的肌肉,是强有力伸膝关节的肌肉,还可以屈髋关节。因此,学会做坐姿腿屈伸可以让腿部肌肉变得更加精壮,好处多多。那么,在做坐姿腿屈伸的时候,都有哪些动作要领呢?
 
坐姿腿屈伸
  坐姿腿屈伸动作要领简介
  首先,要选择和自己体重相匹配的训练重量,不要刻意追求大重量,毕竟我们是通过器械达到强身健体的目的,而不是为了摧毁自身健康的。选好重量后,坐在腿部伸展器上,脚踝放在垫子后面,脚尖勾直,身体保持直立,抬头挺胸,呼气的同时用肱四头肌对膝关节进行全面的伸展,最大限度地让双腿伸展,在肌肉紧张的位置停留片刻,然后吸气,再缓缓回到初始动作。
 
  注意事项
  在准备做坐姿腿屈伸时,要先调整好垫子,让它落在脚踝的地方,注意膝盖不要超过脚趾,让大小腿之间呈直角,这样对膝关节的压力最小,可以避免给膝关节施加不必要的压力。尽可能地向后坐,最好让臀部和下背部在做的过程中紧贴座椅。当腿部完全蹬直后,膝盖千万不要完全伸直,否则非常容易受伤。
 
  常见错误
  身体的上半部分过于靠后,而忽略了应该将臀部、下背部紧贴在器械上面。做坐姿腿屈伸的时候,切忌坐姿懒散无力,以致于身体后面空隙过大,这样对肱四头肌的刺激效果就大打折扣了。其次,虽然将重量甩了起来,只不过是借助惯性的力量,这样做下去的效果不大,要注意腿部的发力。
 

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