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跑步之前的热身运动是什么

2019-10-04 责任编辑 : 小编     

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  在跑步之前我们一定要先进行一些简单的热身运动,这样才能够保证在运动的过程中不容易受伤,并且能够起到舒展肌肉的作用,让我们达到更好的锻炼效果,那么在运动前选择热身运动也是非常重要的。适合跑步之前的热身运动都有哪些呢?
 
拉伸
  拉伸
  在跑步之前我们一定要进行一些简单的拉伸,这样能够防止我们在运动过程中拉伤,在运动前可以进行的拉伸运动比如有弓步拉伸,一开始我们双腿打开呈现弓步的姿势,这时候让我们身体尽量往下压,能够感觉到大腿肌肉有拉伸的感觉即可。每次坚持进行,两个8拍之后,再更换另一侧腿部进行同样的动作。也可以进行韧带拉伸运动,类似坐位体前屈,或者俯身韧带拉伸动作。
 
  手腕关节运动
  手腕关节的运动能够保证我们在跑步的过程中不受伤,尤其对我们关节有非常大的保护作用,不容易扭伤。一开始我们站直在地面上,这时候我们手腕开始扭动的同时,将一只腿伸出,也开始进行顺时针或是逆时针旋转。每次完成2个八拍之后,我们再更换另一侧进行动作。每次完成3组即可,保证关节有活动。
 
  高抬腿
  高抬腿是我们站直在地面上完成的,一开始我们双腿并拢站直在地面上,这时候我们保持挺胸收腹,动作开始,我们开始快节奏的进行运动,运动的速度越快越好,同时也要将动作做到位,我们腿部上抬到和地面平行的状态,并且此时大小腿是形成垂直的状态。每组运动进行30秒,可以进行3组。
 
  以上就是给大家介绍的关于跑步前的热身运动有哪些,当然了,我们还可以进行一些别的热身运动,但是这些都是最基础性的,经常进行,能够保证我们在跑步的过程中,保持更好的状态。
 

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