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健身前的6个热身运动 让你更好得健身

2019-09-04 责任编辑 : 小编           
 

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  大家都知道我们健身做一些热身运动对人是很有利的,比如可以让人有更好的健身效果,但是很多人都不知道健身前做什么热身运动好,当然也是有人知道做什么热身运动的。那么,健身前的6个热身运动都是哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
慢跑
  1. 慢跑
  这是任何健身运动前很好的热身运动,可以使身体更好的活动开,慢慢的适应接下来的运动,不过在刚开始时跑步的速度不要太快,慢跑的距离也要在五百左右,这样才会达到更好的效果。
 
  2. 开合跳
  其实就是在原定站好做上下跳,跳时手臂与腿脚要张开与合拢,有利于拉筋,对手臂、背部以及腿脚有很多的好处,需要做十分钟左右。
 
  3. 臀踢跳
  把手放到身后,人体像跑步一样慢慢的跑起来,在跑时脚往后踢,注意动作要尽可能的大一些,有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。
 
  4. 髂腰肌拉伸
  很多人没听过,其实很简单,就是前后压腿,听到前后压腿相信基本上都做过的,拉的主要是大腿肌肉。
 
  5. 斜方肌拉伸
  虽然有些人也没有听说过,但同样是很简单,就是扭脖子,脖子很容易受伤,因此需要好好的锻炼。
 
  6. 扩胸运动
  主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部,做起来其实是很简单的,需要的时间也不会太长,只是需要用点力。
 

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