你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身前的6个热身运动 让你更好得健身

2019-09-04 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  大家都知道我们健身做一些热身运动对人是很有利的,比如可以让人有更好的健身效果,但是很多人都不知道健身前做什么热身运动好,当然也是有人知道做什么热身运动的。那么,健身前的6个热身运动都是哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
慢跑
  1. 慢跑
  这是任何健身运动前很好的热身运动,可以使身体更好的活动开,慢慢的适应接下来的运动,不过在刚开始时跑步的速度不要太快,慢跑的距离也要在五百左右,这样才会达到更好的效果。
 
  2. 开合跳
  其实就是在原定站好做上下跳,跳时手臂与腿脚要张开与合拢,有利于拉筋,对手臂、背部以及腿脚有很多的好处,需要做十分钟左右。
 
  3. 臀踢跳
  把手放到身后,人体像跑步一样慢慢的跑起来,在跑时脚往后踢,注意动作要尽可能的大一些,有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。
 
  4. 髂腰肌拉伸
  很多人没听过,其实很简单,就是前后压腿,听到前后压腿相信基本上都做过的,拉的主要是大腿肌肉。
 
  5. 斜方肌拉伸
  虽然有些人也没有听说过,但同样是很简单,就是扭脖子,脖子很容易受伤,因此需要好好的锻炼。
 
  6. 扩胸运动
  主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部,做起来其实是很简单的,需要的时间也不会太长,只是需要用点力。
 

伏地挺身是什么运动 是有氧还是无氧

对于伏地挺身,许多人都不怎么了解,但是如果要说伏地挺身叧一个名称俯卧撑的话,相信很多人就很了解了,不过很多人都不知道伏地挺身是有氧还是无氧。那么,伏地挺身是什么运动?是有氧还是无氧?下面就一起来看看伏地挺身吧!...

1人浏览 2019-09-13

蝴蝶机夹胸的注意事项 这几点要注意了

对于蝴蝶机,相信不少人还是了解的,而且蝴蝶机也是不错的器械之一,同时在蝴蝶机中,有不少动作是要用到蝴蝶机的,比如蝴蝶机夹胸,但是不管是什么动作都是有讲究的。那么,蝴蝶机夹胸的注意事项是什么?下面就一起来看看吧。...

1人浏览 2019-09-13

新手一天练多少立卧撑最好最适合

在训练动作中,有不少动作是不错的,而其中立卧撑就是不错的动作之一,同时立卧撑还有不少好处的,但是立卧撑也是有讲究的,比如一天练多少等等。那么,新手一天练多少立卧撑最好最适合呢?下面就一起来看看新手一天练多少吧!...

1人浏览 2019-09-13

在家经常做五点支撑法的好处

五点支撑法,相信有人还是了解的,而且五点支撑法的好处是有很多的,同时五点支撑法也有着很多讲究,比如标准动作、错误动作等等,那做五点支撑法的好处是什么,有人还是知道的。那么,在家经常做五点支撑法的好处有哪些?一起...

2人浏览 2019-09-12

男生做伏地挺身练哪里的肌肉

对于三头绳索下压,相信有人还是认识的,而三头绳索下压是有着很多的好处,不过这个动作也是有很多讲究的,那三头绳索下压的标准动作是什么,有人还是知道的。那么,三头绳索下压标准动作怎么样?下面就一起来看看标准动作吧!...

1人浏览 2019-09-12

女生天天做立卧撑有什么好处

在锻炼动作中,有一些动作是不错的,而立卧撑就是当中的一个动作,当然不管是立卧撑还是其它动作都是有很多好处的,那做立卧撑有什么好处,相信有人还是了解的。那么,女生天天做立卧撑有什么好处呢?下面就一起来看看立卧撑的...

0人浏览 2019-09-12