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坐姿腿屈伸锻炼部位在哪里

2019-10-07 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练动作中,坐姿腿屈伸是一个不错的动作,同时坐姿腿屈伸还有不少好处,但是在坐姿腿屈伸中,还有着一些讲究,那坐姿腿屈伸锻炼什么部位,相信有人还是清楚的。那么,坐姿腿屈伸锻炼部位在哪里?下面就一起来看看吧!
 
坐姿腿屈伸
  坐姿腿屈伸锻炼部位在哪里
  坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
 
  坐姿腿屈伸动作要领
  1. 坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。
 
  2. 股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。
 
  坐姿腿屈伸注意事项
  1. 股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板,臀大肌不宜抬起借力,否则会使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当,动作要领标准为前提。
 
  2. 动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。
 
  3. 每次练完深蹲后,再进行坐姿腿屈伸的练习,这样让孤立动作(坐姿腿屈伸)和综合性动作(杠铃深蹲)搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
 
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