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锻炼五点支撑法好处与坏处是什么

2019-10-07 责任编辑 : 清风           
 

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  不同的动作都有不同的好处,但是也存在一定的问题,并不是所有动作都对我们身体有帮助,其实也会存在一定的问题,所以我们在运动前,一定要了解这个动作都有哪些好处和坏处之分。那来看一下五点支撑法好处和坏处分别有哪些?
 
 
五点支撑法
  五点支撑法的好处
  五点支撑法对于我们锻炼肌肉的效果还是很不错的,我们在进行这个动作时,不管对于我们腿部、臀部还是我们的腰腹部都有明显的作用。因为在完成这个动作时,我们的腿部向上撑起,所以这时候需要大量的腿部力量完成动作,对腿部肌肉的锻炼效果明显。另外我们在进行动作时,臀部是收紧的,所以也能够起到比较好的锻炼作用。腹部则是因为也是处在收紧的状态,能够锻炼到腹肌。
 
  五点支撑法的坏处
  这个动作虽然没有太大难度,但是因为在完成的过程中,我们需要借助大量的颈部力量支撑我们完成,所以对于我们颈椎的要求很高,如果是颈部有受过伤的朋友,完成这个动作是有一定风险的。并且在进行这个动作时,我们对颈部的负荷比较大,容易引起颈部受伤,所以在完成的过程中,一定要做标准到位。
 
  五点支撑法怎么进行
  一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上,这时候我们身体保持放松的状态,此时我们双腿屈膝,腹部收紧,动作开始,我们腹部向上抬起,并且要和我们的腿部在一条线上。这时候我们身体只有双脚、双手手掌以及头部五点支撑我们在地面上保持平衡,所以动作叫做五点支撑法。每次坚持时间在30秒以上,然后我们再放松向下。
 
  以上就是关于五点支撑法好处与坏处的介绍,当然了,这个动作的好处还是比较明显的,并且适合我们在平时进行,但是也要注意在完成的过程中要做标准到位,以免受伤。
 
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