正确标准的五点支撑法动作

2019-09-05 责任编辑 : 小编           
 

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  对于五点支撑法,有人还是有些了解的,而五点支撑法是不错的动作,不过五点支撑法也是有讲究的,比如正确的标准动作,那五点支撑法标准动作,有些人还是知道的。那么,正确标准的五点支撑法动作是什么呢?下面就一起来看看吧!
 
五点支撑法
  正确标准的五点支撑法动作
  1. 仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。
 
  2. 双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。
 
  3. 呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。如有可能,可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撑。
 
  五点支撑法的好处
  久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物,刺激局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。
 
  从现代医学角度看,进行五点支撑法时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。
 

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