绳索下压标准动作详细图解

2019-09-17 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼动作中,绳索下压是一个不错的动作,而绳索下压是有着不少的好处,不过绳索下压也是有一些讲究的,那绳索下压的标准动作怎么样,有人还是知道的。那么,绳索下压标准动作是什么呢?下面就一起来看看标准动作吧!
 
绳索下压
  绳索下压标准动作
  1. 并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。
 
  2. 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。
 
  绳索下压注意事项
  1. 在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸。
 
  2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动
 
  3. 下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。
 
  4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头
 
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