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三头绳索下压标准动作详解

2019-09-12 责任编辑 : 小编     

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  对于三头绳索下压,相信有人还是认识的,而三头绳索下压是有着很多的好处,不过这个动作也是有很多讲究的,那三头绳索下压的标准动作是什么,有人还是知道的。那么,三头绳索下压标准动作怎么样?下面就一起来看看标准动作吧!
 
三头绳索下压
  三头绳索下压标准动作
  1. 并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。
 
  2. 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。
 
  三头绳索下压注意事项
  1. 在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸。
 
  2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动
 
  3. 下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。
 
  4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头
 
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