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新手练臂力棒多少公斤合适

2019-10-07 责任编辑 : 小编           
 

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  臂力棒是一个不错的锻炼器械,而且在日常中,臂力棒是常见又简单的器械,不过就算是简单的器械也是有讲究的,那新手臂力棒用多少公斤好,相信有人还是了解的。那么,新手练臂力棒多少公斤合适?下面就一起来了解一下吧!
 
臂力棒
  新手用臂力棒多少公斤合适
  臂力器从20KG到60KG,以10KG为一个级别,不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉,应循序渐进,普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。
 
  臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行,不要勉强自己使用太大级别的臂力器,以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时,不需要每天都练,肌肉也是需要有休息时间的。
 
  臂力器锻炼方法
  1. 两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
 
  2. 两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
 
  3. 两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
 
  4. 站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
 
  5. 两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
 
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