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臂力棒的正确锻炼方法介绍

2019-09-05 责任编辑 : 小编           
 

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  臂力棒是一个很好的锻炼器械,而且臂力棒也是一个常见的器械,当然臂力棒的作用与好处是有很多的,不过臂力棒也是有一些讲究的,那臂力棒的锻炼方法是什么,有人还是知道的。那么,臂力棒的正确锻炼方法都有哪些?下面就一起来看看吧。
 
臂力棒
  臂力棒的正确锻炼方法
  1. 胸前平握
  双手用力抓握臂力器的两端,并将安全绳套在手腕上,身体稍稍弯曲,两臂向前并用力将双手向内侧靠拢,弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后,慢慢放松,恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友,也可以将一只手向内侧移动,缩短双手间的距离,进行近距离的练习。每组15个,每天2组。
 
  2. 单侧弯曲
  站立时,双脚分开与肩同宽,右肘保持弯曲,左手用力弯曲弹簧,保持几秒后反方向锻炼,即保持左肘弯曲,用右手施力弯曲弹簧。每组10个,每天2组。
 
  3. 腰背后握
  将臂力器置于背后,两手套好安全绳并握住其两端,施力时,双手呈圆弧状弯曲臂力器,停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个,每天2组。
 
  4. 脖颈后握
  这种方法与上一个动作的要领基本相似,只需将臂力器置于颈后,头部微微前倾,然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个,每天2组。
 
  锻炼注意事项
  1. 在使用臂力器锻炼时,一定要按照正确、规范的方法练习,而不要为了轻松省力放水,否则不但不能达到锻炼效果,还会有一定的危险性。
 
  2. 为了练出完美的肌肉,在健身时最好配合一些高蛋白的食物,比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等,有条件的朋友还可以配合蛋白粉。
 
  3. 根据所需力量的不同,臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别,大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别,以免拉伤肌肉,然后再逐渐增强锻炼强度。
 
  4. 在进行锻炼时,应选择相对比较空旷的场地,避免脱手时伤到他人。
 

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