女人五分钟在家瘦腰运动有哪些

2019-09-04 责任编辑 : 小编           
 

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  很多女生都是很在意自己的身材的,因此,有不少人会用很多运动去减肥减脂。要怎么瘦腰,是有不少运动动作的,但是很多人都不知道瘦腰运动有哪些,当然还是有人知道的。那么,女人五分钟在家瘦腰运动有哪些?下面就一起来看看吧!
 
瘦腰运动
  动作1
  双手屈臂跟脚尖一起支撑在地板上,背部保持挺直,脚并拢往外跳再跳回来,重复30秒
 
  Tips:整个跳跃过程要保持腹部收紧,不要停下来
 
  动作2
  躺着瑜伽垫上,手臂张开背部紧贴在垫上,双腿向上伸直,抬至与身体垂直再放下来,双腿往回收,再向上伸直,重复动作30秒
 
  Tips:最重要的是保持双腿放下来时是直的,这个动作对下腹非常有帮助
 
  动作3
  上半身保持稳定不要动,双腿弯曲并拢向身体两侧旋转,左右重复30秒
 
  Tips:双腿往身体两侧倒,一左一右
 
  动作4
  屈臂平板支撑,一只腿身体前侧提膝盖弯曲,像爬山一样保持动作30秒,换另一边
 
  Tips:这个动作对练出马甲线非常有帮助
 
  动作5
  坐在瑜伽垫上,小腿离地与地面平行,手合在一起向身体的两侧旋转,重复30秒
 
  Tips:眼睛的目光跟着手的动作,如果觉得简单可以把脚抬起来不要触碰地面
 
  动作6
  回到平板支撑的状态,像刚刚爬山的动作一样右腿保持住15秒,然后换左腿15秒
 
  Tips:背部保持挺直
 
  动作7
  回到平躺状态,双手张开贴在地上,双腿并拢90度向上伸,用脚画圈,顺时针画30秒然后逆时针画30秒。
 
  Tips:顺时针逆时针先后顺序没关系,画完30秒不要停下来紧接着下一个30秒~
 
  动作8
  平躺状态,双手抱头,像骑单车,一样双腿交替着往外踢,企图用左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖,重复30秒
 
  Tips:保持呼吸节奏
 
  动作9
  平躺着,大腿向上抬90度,小腿像美人鱼♀打水一样,交替上下摆动,坚持30秒
 
  Tips:可以感受到腹部是收紧的状态
 

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