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健身房蝴蝶机使用方法是什么

2019-09-03 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼器材中,有一些器材是不错的,比如蝴蝶机。蝴蝶机是一个不错的器材,相信有人还是了解的,而蝴蝶机还具有很好的锻炼效果,那蝴蝶机使用方法如何,还是有人知道的。那么,健身房蝴蝶机使用方法是什么呢?下面就一起来看看吧!
 
蝴蝶机
  什么是蝴蝶机
  蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等,打造完美的胸部曲线,是健美人士喜爱的一项运动器材之一。
 
  蝴蝶机使用方法
  蝴蝶机运动属于无氧运动,这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作,动作到顶峰时开始呼气,动作接近还原时吸气。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧;同时保证运动过程中所需要的氧气。
 
  而对于初学者而言,如果动作掌握不标准,肌肉感觉不明显,在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害,所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌立起来,运动强度上看是做3~5组,每组8~15次。
 
  将蝴蝶机的活销调后,使活动幅度增大,并采用中等重量,练习者稍将扶手推起、停滞,可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸,起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上,可以握扶手的上、中、下三个部位,相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激,起到了针对性训练。
 
  此项运动为力量型健身器材,健身前要做热身运动,活动手臂和肩膀,否则容易造成肌肉拉伤,肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重,不能强求大配重,容易造成肌肉拉伤,要循序渐进的锻炼。
 

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