三角肌后束哑铃训练法都是什么

2019-08-30 责任编辑 : 小编           
 

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  三角肌后束怎么训练,是有不少训练法的,而在这些训练法中,有些训练法是要用到哑铃的,那三角肌后束有什么哑铃训练法,有人还是了解有什么训练法的。那么,三角肌后束哑铃训练法都是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
哑铃
  哑铃反飞鸟
  这项训练在运动过程中要先把健身的椅子调到一个角度,角度是最好保持在15到30度之间,并且将身体趴在上面,然后就开始做哑铃反飞鸟训练,这项训练在运动过程中最需要注意的就是自己的首批运动幅度和速度基本上哑铃在线上回收的时候,大约打到肩膀的高度就可以了,也不能过度地回缩,如果超过肩膀的位置的话,可能我们锻炼的目标就不是肩膀部位了,而是背部。最主要的锻炼部位是肩膀的三角肌后束,所以我们最好是不要让手臂浮动到肩膀之上。这项训练还有一点需要注意的就是一定要控制的慢一些,如果做得太快,会增加肩膀的压力,也有可能会让我们的肩膀受损。
 
  俯身侧平举
  一开始我们双手各抓住一只哑铃在我们的手上,此时双腿打开并且站直,接下来我们身体俯身向下,呈现俯身状态,双腿是半弯曲的。此时动作开始,我们双手原来自然收紧在我们膝盖位置,此时我们双手发力,将哑铃往我们身体两侧抬起。知道我们的双手打开,开始做平举的动作,接下来我们再收回动作。重复进行20个为一组,每次可以进行2-3组。
 
  坐姿哑铃划船
  一开始我们坐好在长凳上,此时我们双手各抓住一只哑铃在手中,动作开始,上半身俯身向下,尽量贴紧我们的腿部。此时我们双手发力,让哑铃向上抬起,并且做划船动作,知道我们的手臂向上伸直,并且和肩部在一条直线上,这时候我们再缓慢收回双手。每次完成这个动作15个为一组,每次完成2~3组。
 
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