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柔韧性练习动作都有什么

2019-08-24 责任编辑 : 小编     

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  柔韧性对人来说是重要的,而如果柔韧性好的话,是能让自己在锻炼的时候减少受伤的可能,而柔韧性要怎么练习,是有不少练习方法的,但是有些人都不知道有什么练习方法。那么,柔韧性练习动作都有什么?下面就一起来看看吧!
 
俯身弓背拉伸
  1. 俯身弓背拉伸
  首先我们爬在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一个动作。
 
  2. 抬手侧压腿
  双手高举在自己的两侧太阳穴处,掌心朝外,双腿宽距张开,动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去,交替进行,这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。
 
  3. 俯身上扬伸展
  首先我们四肢着地,其中一条腿向后伸出,动作开始时单手撑地,另一只手朝上举起,同时带动半边身体朝一侧斜过去,这样可以起到一个拉伸胸大肌的,增强胸椎柔韧性的作用。
 
  4. 深蹲上扬伸展
  和上一个动作差不多,但是下肢方面,这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行,注意一个问题,在深蹲的时候,其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸,而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。
 
  5. 俯身拉伸
  这个动作我相信也有很多人并不陌生,双腿同肩宽站立,动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部,有的人可能柔韧性差一些,一开始训练的时候并不能触碰到,但是只要经过锻炼,不出一个月你一定能够有一个良好的改观。
 
  这个动作需要我们注意的是,为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果,我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖,保持一个最好的直腿状态。
 
  6. 悬挂拉伸
  很多人觉得这个动作是一个引体向上,其实并不是,我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来,起到的是一个锻炼背部肌肉的作用,而这个动作只需要我们双手拉住单杠,而作用和引体向上也不一样。
 

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