扫码添加助教入群

俯身两头起是练哪里的部位

2019-08-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  俯身两头起是一个不错的动作,而且俯身两头起还是一个容易练的动作,不过俯身两头起是有讲究的,而不算是俯身两头起还是其它动作都有各自的锻炼部位。那么,俯身两头起是练哪里的部位呢?下面就一起来了解一下俯身两头起吧!
 
俯身两头起
  俯身两头起是练哪里的部位
  1. 竖脊肌
  做俯身两头起的时候,能很好的锻炼竖脊肌,而竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉,锻炼竖脊肌等背部肌肉可以有效地预防大部分脊椎疾患。
 
  2. 臀大肌
  俯卧两头起能很好的锻炼到臀大肌,能很好的刺激到臀部肌肉,使得臀部不同部位的肌肉都得到锻炼,从而实现锻炼臀大肌的效果。
 
  俯身两头起的动作要领
  1. 俯卧于地面、硬床垫等硬物表面(可铺瑜伽垫),双腿合拢、放直并平放;双臂向前伸展、掌心向下;头略向上扬起、下巴着地。此为初始动作。
 
  2. 在吸气的同时,将腿、臂及身躯绷直并同时匀速向上抬起(不要使用爆发力),头颈也要向上扬起;抬身后保持片刻,然后匀速放下,恢复到初始动作。
 
  3. 多次重复做第二步,在锻炼过程中应注意感受腰、背中间肌肉的发力状态,直到感觉腰、背中间的竖脊肌有酸胀、乏力感时为一组,然后四肢、身躯及下巴着地休息片刻,再做1-2组为佳。
 
  俯身两头起的注意事项
  1. 四肢伸展。请在锻炼过程中保持四肢伸展状态,以使身体尽量贴近地面,同时还可获得良好的拉伸效果。
 
  2. 抬起的高度不必过高,且不能使用爆发力。俯卧两头起动作的目地在于加强脊柱周边竖脊肌的力量,对于抬起幅度的要求并不高。另外,为了保护腰、胸及颈椎不受伤害,请一定注意要匀速起、落,不要在锻炼过程中使用爆发力。
 
  3. 在硬质地板上进行训练。为了获得最佳锻炼效果,请在支撑力良好的硬质物体表面进行锻炼。
 
  4. 可在腹部垫靠枕,以抬高身体。可以考虑在腰腹部加一个软垫,不仅可以降低动作难度,还可以加强锻炼效果,同时还可有效保护腰椎不受过度挤压。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17