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练了一年束角式的好处是什么

2019-08-16 责任编辑 : 小编           
 

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  束角式,有不少人还是认识的,束角式是瑜伽的一个动作,而束角式还有着一定的讲究,当然束角式的好处也有很多,那束角式的好处是什么,相信还是有不少人知道的。那么,练了一年束角式的好处是什么呢?下面就一起来看看吧!
 
束角式
  练了一年束角式的好处
  1. 瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
 
  2. 对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在。
 
  3. 此外,它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应,缓解坐骨神经痛,有助于打开髋部,改善肾脏功能。
 
  瑜伽束角式的动作分解
  坐在地面上,两腿向前伸直。弯曲右膝,双手抓住右脚脚踝和脚跟,将右脚拉向腹股沟,然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟,直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾,将脚跟再次向腹股沟,沟拉靠,双腿外展,双膝下压靠近地面,脊柱向上伸展,目视正前方。保持这个体式30~60秒。
 
  呼气,身体前屈,缓缓下压,直至胸部与双脚相触。
 
  低头,依次让额头、鼻子与地面相触,最后将下巴放在地面上,保持这个体式30~60秒,正常呼吸。
 
  吸气,躯干从地面抬起,松开双脚,伸直双腿,放松。
 
  注意事项
  注意事项 双手要紧握双脚,握得越紧,躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂,请勿练习这个体式。
 
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