扫码添加助教入群

怎么提高柔韧性 有什么方法

2019-08-12 责任编辑 : 小编     

人浏览

  身体如果有柔韧性,能够保证我们在运动的过程中减少受伤的可能性,同时也能让我们更好的完成动作,从而达到有效的锻炼效果。所以在运动时,我们不要盲目进行锻炼,也要注意锻炼我们的柔韧性,那么来看一下要怎么提高柔韧性。
 
柔韧性
  怎么提高柔韧性?
  经常进行拉伸的一个很大目的就是为了提高我们的柔韧性。对我们身体进行拉伸,能够让肌肉变得更有弹性,这样一来柔韧性也能得到提高,同时我们的肌肉曲线也会变得更加完美。如果我们对腿部进行拉伸,则主要是锻炼我们的韧带,如果对肩背部进行拉伸,能够提高我们肩背部的柔韧性,所以日常锻炼进行哪部分肌肉的拉伸,就能够提高哪部分肌肉柔韧性。
 
  拉伸运动有哪些?
  压腿:压腿是我们经常会做到的柔韧性提高的运动,一开始我们需要找一个与我们腰部差不多高度的单杠或是能够借力的地方,此时我们其中一只腿放在上方,此时两只腿都要保持伸直的状态,接下来我们上半身俯身向下,尽量贴紧我们抬高的这只腿。需要始终保持我们的双腿是伸直的,坚持20秒之后我们再更换另一侧完成。
 
  瑜伽动作:一开始我们身体趴好在瑜伽垫上,双腿打开一些并且向上弯曲小腿,此时我们背部向后仰,使用双手抓住我们脚踝的位置。让头部尽量向后,这样一来我们的腹部能够尽量离开地面,此时一直坚持这个动作保持30秒,再放松身体,重新开始动作。这个动作不仅能够有效的锻炼我们的柔韧性,还能够起到很好的开背作用。
 
  以上就是关于提高柔韧性的方法,我们日常进行拉伸是非常有必要的,所以运动时不仅要进行大量高强度动作,进行拉伸才能够保证身体不受伤。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17