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运动前的拉伸运动有哪些

2019-07-25 责任编辑 : 小编     

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  拉伸运动,大多人还是认识的,而且在运动前做一些拉伸运动是很不错的,当然是有很多好处的,但是有些人不知道运动前做什么拉伸运动,当然还是有人知道做什么拉伸运动的。那么,运动前的拉伸运动有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
弓步拉伸
  运动前的拉伸运动
  1. 弓步拉伸
  首先我们双腿打开呈现弓步的姿势,此时我们的前腿向前迈开一步,但是要注意此时后腿是伸直的,这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压,直到我们的腿部能够更加靠近地面,这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍,再更换另一侧腿进行同样的动作。
 
  2. 靠墙拉伸腿
  一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧,此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离,要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙,能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果,尤其是我们的前腿肌肉,主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后,我们再更换另一只腿进行。
 
  3. 向上拉伸手臂
  向上拉伸手臂动作是很简单的,一开始我们双腿盘坐在地面上,或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起,并且手臂伸直在我们的耳朵两侧,这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板,坚持这个动作30秒,这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展,同时对我们的腰部拉伸也有一定效果。
 
  拉伸运动注意事项
  1. 拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。
 
  2. 人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。
 
  3. 拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。
 

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