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动感单车后的拉伸运动都是什么呢

2019-07-19 责任编辑 : 小编     

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  拉伸运动,有人还是知道的,而在运动过后做一些拉伸运动是有很好的,对人是有不少好处的,但是有些人不知道怎么做拉伸运动,那动感单车后的拉伸运动,相信还是有人知道的。那么,动感单车后的拉伸运动都是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
动感单车
  大腿前侧拉伸
  1. 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;
 
  3. 膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;
 
  3. 手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。
 
  要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。
 
  大腿后侧拉伸
  1. 拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;
 
  2. 上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;
 
  3. 保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;
 
  4. 支撑腿始终保持放松。
 
  要点:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。
 
  大腿内侧拉伸
  1. 身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
 
  2. 或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);
 
  3. 拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;
 
  4. 韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。
 
  要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
 
  大腿外侧拉伸
  1. 身体呈半下蹲姿势;
 
  2. 拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;
 
  3. 上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。
 
  注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。
 
  站姿臀部拉伸
  1. 身体呈站姿,一条腿在空中向后,尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋);
 
  2. 另一条腿以及身体保持直立, 换腿重复。
 
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