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动感单车后的拉伸运动有哪些

2019-07-17 责任编辑 : 小编     

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  动感单车是一种在健身房非常常见的的器械,因为动感单车能够锻炼我们全身肌肉,所以在健身房中深受大家的喜爱。动感单车运动动作一般强度比较大,所以在动感单车训练后最好能够进行拉伸运动,这样能够让我们肌肉更完美。那来看一下动感单车后的拉伸运动。
 
动感单车
  腿部拉伸
  腿部拉伸动作可以算是所有运动后都必须进行的,因为我们的韧带和跟腱都是我们在运动过程中很容易受伤的,如果运动后没有对腿部进行拉伸,腿部肌肉线条则会很粗壮,不够好看。那么腿部拉伸动作比较经典的就有俯身拉韧带或者弓步拉伸动作,这两个动作都能够让我们腿部后侧的肌肉得到拉伸,从而肌肉线条会更好看,并且能够拉伸韧带。
 
  背部拉伸
  动感单车运动后,背部肌肉也会得到锻炼,所以在运动后,最好能够做一些开背运动,从而能够让背部得到拉伸,这样也能够减少运动后背部酸痛感。常见的背部拉伸运动比如有双手抬高拉伸运动,这时双手在我们的耳朵两侧,双手伸直并且双手合十。也可以选择双手扶墙拉伸,这时候我们双手高度在我们的腹部位置,此时我们俯身让身体向下,背部尽量是向下沉的,这样我们的腰部也能够得到拉伸。
 
  手臂肌肉拉伸
  动感单车运动一般有专门的手部动作,那么我们可以在运动之后做一些手臂拉伸运动。比如我们可以双手做天鹅臂,坚持这个动作3分钟,能够让手臂变得更加纤细好看。另外比较简单的手臂拉伸就是抬手动作,双手举起过头。
 
  以上就是我们在动感单车后需要做的拉伸运动,这样能够保证我们在运动之后不受伤,并且能够有效的锻炼到肌肉,从而让身材变得更加好看,也能够消除运动后的疲劳感。
 
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