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臀冲标准动作详解 教你怎么练臀冲

2019-07-02 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,有不少动作是容易练的,比如臀冲,臀冲就是容易练的动作之一,而且臀冲还具有很好的锻炼效果,而很多人都不知道臀冲的标准动作,但还是有人知道的。那么,臀冲标准动作是什么呢?怎么练臀冲?下面就一起来了解一下吧。
 
臀冲
  臀冲标准动作详解
  上面已经给大家讲了什么是臀冲动作,接下来就给大家讲一下该怎么做。做臀冲动作时,首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的,双腿屈膝,使用双手将重物(哑铃或者杠铃)固定在我们的大腿根部。动作开始,我们借助臀部力量,用力往上冲,让我们的臀部离开地面,并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后,我们再慢慢收回动作。
 
  臀冲动作有什么好处
  臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用,在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学,所以对于我们这些部位也是很有帮助的。
 
  臀冲动作每天完成多少组合适
  臀冲动作与臀桥动作类似,动作难度不是非常大,且动作强度也不是很大,所以做臀冲动作时,我们可以选择一天完成三组,每一组坚持时长在30秒以上。可以选择集中训练的方式,也可以选择搭配其他运动间歇性完成臀冲动作。需要每天坚持完成才能够达到好的锻炼效果。
 
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