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罗马椅练的是哪个部位 原来练这里

2019-07-01 责任编辑 : 小编     

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  在健身器械中,有很多器械是常见,而其中罗马椅就是比较常见的,而且罗马椅是不错的器械,当然也有不少动作需要用到罗马椅,比如罗马椅抬腿,那罗马椅练哪个部位,相信很多人都不清楚。那么,罗马椅练的是哪个部位呢?下面就一起来了解一下罗马椅吧。
 
罗马椅
  罗马椅练的是哪个部位
  1. 腰腹肌
  在使用罗马椅的过程中,我们常常会做的动作就是山羊挺身动作。那么做这个动作的时候,因为我们的腰部会有一个折叠的作用,我们的身体在下俯的过程中,需要借助腰部力量,让我们的身体保证能够做好动作,尤其是在我们起身的时候,更需要我们借助腰腹部肌肉,让身体起身。所以这个动作是一个非常好的能够锻炼到我们腰腹的一个动作。
 
  2. 腿部肌肉
  在使用罗马椅做动作时,也是能够锻炼到我们腿部肌肉非常好的一个器械。首先我们在做山羊挺身时,身体需要靠在罗马椅上,让我们的腿部能够贴紧罗马椅。动作开始,我们身体向下俯身,越往下越好,此时能够明显的感觉到我们的腿部被拉伸的感觉,那这时候就说明起到了一个很好的练腿效果。
 
  3. 臀部
  使用罗马椅另一个最大的锻炼部位就是我们的臀部。我们在使用罗马椅完成健身动作时,一般我们的双腿是固定住的,只有我们的上半身在完成动作,那么这时候在俯身过程中,我们的上半身以及腿部就是独立的状态,会有一个向上翘臀的动作,所以对于我们练翘臀是非常有效的,一次可以多完成几组动作。
 
  罗马椅的使用方法
  1. 罗马椅俯身划船
  这个可以是我们划船的一个变式动作,借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性,对我们可以有更好的意念集中在我们的背部,这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力,有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,降低受伤的风险。
 
  2. 罗马椅抬腿
  这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部,还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激,做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部,身体伸直。
 
  3. 罗马椅侧屈
  针对我们的侧腹肌了锻炼,我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的,而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼,罗马椅调整45度,身体向下侧弯,幅度不用过大绷紧自己的腰腹。
 
  4. 山羊挺身
  做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅,所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前,我们双腿打开趴在罗马椅上,腿是伸直的,上本身离开罗马椅。正式动作开始,我们的上半身用力向下压,这时候臀部稍微有一点提臀的动作,直到我们身体下压到极限时,我们坚持这个动作15秒,然后在缓慢收回动作。记住,我们的腰部承受能力有限,不要超出我们的承受范围,否则很容易受伤。
 

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