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卷腹能练到哪些肌肉 原来练这些肌肉

2019-07-01 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼运动中,有些运动是比较常见的,而其中卷腹就是比较常见的,而且卷腹练起来比较简单,但是有些人不知道卷腹练到哪些肌肉,那练哪些肌肉,相信有些人还是知道的。那么,卷腹能练到哪些肌肉?原来练这些肌肉。下面就一起来了解一下吧。
 
卷腹
  卷腹能练到哪些肌肉
  首先这是一种运动项目,所以一定要说的就是能够起到的锻炼效果,这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作,因为我们在让身体能够起来做卷腹运动,主要借助的就是我们的腰腹力量,所以需要腰腹很大的力量才能够完成,从而达到瘦腹部的作用。同时这个运动需要我们背部始终离地,所以我们的背部也需要发力,这样一来对背部肌肉有一定的刺激作用,从而能够减脂练背。
 
  卷腹动作的又一大好处就是能够锻炼我们身体的协调性以及耐受力。卷腹动作不难,但是一组坚持下来,至少要完成50个,这需要我们身体有很大耐力来完成,要么就是有非常好的健身基础。我们在做这个动作时,身体需要保持平衡,不能左右摇摆倾斜,所以对于我们身体协调性是有所考验的,也是能够让我们的协调性越来越好的。
 
  卷腹运动可以天天做吗
  卷腹运动其实是强度很高的,无氧运动虽然说效果是不错的,但是如果天天做的话,也会让身体没有办法休息。通常来说,强度太高的训练,我们都不建议每天进行,应该隔几天做一次,也要给身体留一点休息的时间。卷腹运动具体几天做一次也要根据大家的身体情况来考虑了,如果是经常锻炼的那么你的身体是比较抗疲劳的在训练24小时后,可以恢复的话,那么,每天进行训练,也是另当别论的。通常情况下,隔天做一次是比较好的,大家时间精力不足的话,隔两天做一次,效果也是不会差的
 
  卷腹动作怎么做
  卷腹的做法并不难,一开始我们身体自然放松平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部屈膝向上放好。准备开始卷腹动作了,使用腰腹发力,让我们的身体能够向上抬起,此时手臂也是随着运动的,自然向前伸直,直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖的位置,我们再躺下,但是注意背部不能着地,直接重新开始动作。
 

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