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臂屈伸练什么肌肉 原来练这里的肌肉

2019-06-12 责任编辑 : 小编           
 

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  对于臂屈伸,很多人都有所了解,其实臂屈伸是一个有名的动作,但是就算是在好的动作也是需要正确要领,当然臂屈伸还有着很多的好处,那臂屈伸练哪里的肌肉,相信很多人都不了解。那么,臂屈伸练什么肌肉呢?下面就一起来了解一下吧。
 
臂屈伸
  臂屈伸练什么肌肉
  臂屈伸属于推的动作,主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。
 
  双杠臂屈伸动作要领
  1. 在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方。
 
  2. 上身向前微倾,让胸部指向地面方向。
 
  3. 身体落下时,放松肩胛骨,让肩膀被上提,应感觉胸部及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
 
  4. 向上推时,肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。
 
  5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行,这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
 
  安全技巧
  1. 循序渐进
  初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸,协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法
 
  2. 躯干不要下降太低
  如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面),引至肌力不足而造成关节的不稳定,所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。
 
  3. 双杠距离不要太宽:当双杠太宽时,会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点),距离越大,剪切力距越大,双杠宽度最好与肩同宽
  手肘外展会造成肩外展的体位,这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定,所以手肘要贴着身旁。
 
  5. 避免平板臂屈伸动作
  平板臂屈伸时,身体下降容易造成肩过度伸展的问题,而造成关节的不稳定。
 
  6. 不适合做双杠臂屈伸的人仕
  如果你试过肩脱臼或肩分离创伤,又或者是超重的话,最好避免这动作. 最后,如肩膀感到疼痛或不适,就要停止这动作,千万不要忍痛的“熬过去”。
 

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