山羊挺身练哪些肌肉 山羊挺身的好处

2019-06-03 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  我们练习健身的时候,会学到很多的锻练动作,但是不管是什么锻练动作,都有着各自的锻练效果,那山羊挺身锻练哪些肌肉,相信很多人都不知道。那么,山羊挺身练哪些肌肉?山羊挺身的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下山羊挺身吧。
 
山羊挺身
  山羊挺身练哪些肌肉
  竖脊肌(后腰或下背)、臀部肌肉。
 
  山羊挺身在练习过程中,能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。
 
  山羊挺身的好处有哪些
  1. 锻炼肌肉。山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。
 
  2. 山羊挺身也是健身运动,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。
 
  3. 山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。
 
  山羊挺身动作要领
  山羊挺身动作需要在罗马椅上完成,一般是在健身房做这个动作,首先我们趴在罗马椅上,两只腿打开与肩同宽。接下来就是正式开始动作了,我们先深吸一口气,然后在呼气的同时,让我们的上半身尽量往下压,能够越往下越好。到达了极限之后,我们需要坚持这个动作15秒,然后再缓慢收回动作,注意动作缓慢,否则容易受伤。我们做山羊挺身的过程中,腰部不要向两侧倾斜。
 
  做山羊挺身注意什么
  1. 山羊挺身这个动作对竖脊肌的整体刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列训练计划时,把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的辅助训练动作。
 
  2. 在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
 
  3. 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
 
  4. 上体挺起时吸气,前屈时呼气。
 

性功能锻炼最好的方法有哪些

性功能该如何锻炼,是有不少锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的方法很好,有的方法不怎么好,而锻炼性功能是有讲究的,但是很多人不知道性功能有有什么锻炼方法。那么,性功能锻炼最好的方法有哪些?一起来了解一下吧! 1. 坐浴...

0人浏览 2020-03-12

练翘臀最好的器械都是哪些

在健身器械中,有不少器械是可以翘臀的,而一个人想要翘臀的话,就可以使用这些器械,但是有些人不清楚可以翘臀的器械有哪些,当然还是有人清楚的。那么,练翘臀最好的器械都是哪些?一起来了解一下吧! 练翘臀最好的器械都是...

20人浏览 2020-03-11

男生塑形健身动作图解大全

现在许多人都喜欢去健身,当然健身也是有不少好处的,比如塑形、增肌等等好处,而要做什么运动方法才能起到塑形,当然这个事情也是很容易就能解决的。那么,男生塑形健身动作都有哪些动作?一起来了解一下吧! 拥有一个完美的...

28人浏览 2020-03-11

做掌上压的好处有哪些 提升核心功能是其一

掌上压是一个简单又有功效的运动,而且掌上压的好处是有很多的,可是掌上压也是有讲究的,同时有些人不知道掌上压有什么好处,当然还是有人了解的。那么,做掌上压的好处有哪些?提升核心功能是其一。一起来了解一下掌上压吧!...

17人浏览 2020-03-11

标准的鸭子步动作要领讲解

鸭子步是一个很不错的运动,而鸭子步的好处是有很多的,但是鸭子步也是有一些讲究的,比如动作要领,可是有些人不知道鸭子步要怎么走。那么,标准的鸭子步动作要领是什么?下面就一起来了解一下鸭子步吧! 鸭子步正确姿势 1、...

19人浏览 2020-03-11

有效的膝盖受伤恢复训练图解

膝盖是身体重要的一个部位,是连接大腿小腿的部位,而膝盖受伤怎么恢复,其实是有许多方法的,而在这些方法中,都是有一些讲究的。那么,有效的膝盖受伤恢复训练图解是怎么样的?一起来了解一下吧! 1. 直腿抬高 仰卧床上,腿...

32人浏览 2020-03-10