山羊挺身侧身动作要领是什么

2019-05-29 责任编辑 : 小编           
 

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  健身是很好的运动,而在学习的时候,我们都学习到很多的健身动作,而不管是什么动作,都有着不错的健身效果,那侧身山羊挺身的动作要领,相信很多人都不知道。那么,山羊挺身侧身动作要领是什么呢?下面就一起来了解一下侧身山羊挺身吧。
 
山羊挺身侧身
  1. 山羊挺身侧身动作要领
  这个动作需要我们在罗马椅上才能够完成。首先我们是侧靠在罗马椅上的,也就是我们只有一边腰部触碰到罗马椅,双腿并拢伸直站好。正式动作开始,我们腰往一侧下压,用力往下,直到我们的极限,坚持这个动作15秒之后,缓慢收回腰部,休息10秒,更换另一侧腰部进行同样的动作。
 
  2. 山羊挺身侧身动作好处
  山羊挺身可以算是我们练腰动作中的王者,这个动作最主要的就是锻炼我们的腰部,让我们拥有好看的腹肌。而山羊挺身侧腰动作,则能够更好的锻炼到我们平时很难练到的侧腹肌,所以说这个动作是非常值得我们日常去做的,健身效果也很不错。
 
  3. 山羊挺身侧身和山羊挺身动作的区别
  山羊挺身侧腰动作主要锻炼的是我们的侧腹肌,而山羊挺身则锻炼的是我们的臀部肌肉以及正腹肌,所以两者不只在动作上有区别,锻炼效果也不一样。那么要注意,做山羊挺身动作,我们的腰部是挺直的,整个人趴在罗马椅上,双腿打开与肩同宽,然后在吸气的同时,让我们的身体俯身下压,能够下压的幅度越大越好。坚持15秒后收回,休息10秒重新开始动作。
 

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