山羊挺身和硬拉哪个好 山羊挺身和硬拉的好处

2019-05-23 责任编辑 : 小编           
 

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   在健身的过程中,我们会学到很多健身动作,而每种健身动作都是各自的锻练部位。山羊挺身和硬拉都着着很好的锻练效果,而如果选出山羊挺身和硬拉哪个好的话,相信很多人都不知道要选哪个。那么,山羊挺身和硬拉哪个好?山羊挺身和硬拉的好处有哪些?下面就一起来了解一下山羊挺身和硬拉吧。

 
硬拉
  山羊挺身和硬拉哪个好
  山羊挺身和硬拉是两种不同的动作,发力的肌肉也是有很大的区别,两者并不适合放在一起比较,不过硬拉对于肌肉还不是很发达的健身小白来说比较高难度,可以先从山羊挺身做起。
 
  山羊挺身动作的好处
  在健身房,我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅,也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做「山羊挺身」的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力,它能够刺激整个身体后侧链。做这个动作的时候腰部不应该弯曲,也不应该过度伸展,「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作,竖脊肌在其中保持稳定,承受作用力,但是不主动发力,脊柱应该尽量维持在中立位。
 
  「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候,是以臀部作为轴心进行旋转,而不是以腰部作为轴心进行旋转。
 
  虽然「山羊挺身」对竖脊肌也会有刺激,但不是以弯腰的方式去刺激的。即使竖脊肌得到了这样的刺激,也并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你日常生活中腰椎不好,「山羊挺身」这个动作非但不能拯救你的腰,可能还会加剧腰酸腰痛的情况。如果你想要解决腰酸的症状,去强化腹部稳定能力和臀部力量会更好一些。
 
  硬拉动作的好处
  1. 硬拉可以增加雄性激素
  硬拉和深蹲一样,能强化你的腿部力量,不仅让男性可以分泌更多的雄性激素,还可以使你的双腿更加的有力,如果男士想要雄风不倒,下肢锻炼必不可少!
 
  2. 女士想丰满翘臀可以练硬拉
  硬拉是一个刺激臀部肌肉非常好的动作,臀大肌主要功能是髋伸展,而硬拉的动作也主要是髋关节的屈伸动作,它对臀大肌的刺激更多,所以硬拉是女性翘臀的必练动作!
 
  3. 硬拉具有很好的减肥效果
  一个硬拉动作可以能够刺激身体多个部位的肌肉,属于全身型的复合训练,简单的动作动用了全身这么多部位的肌肉,消耗的热量也就可想而知了!硬拉训练可以促进自身的肌肉生长,增加基础代谢量,可以加加速身体内的血液循环,对臀部和腿部的塑型有着非常好的效果!
 
  4. 硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力
  所谓多关节的运动,是指不同关节周围肌肉的协同配合来完成的动作。若经常做单关节的健身训练,很容易造成自身运动协调性变差的问题,而硬拉是属于复合型训练,可以锻炼你身体的协调性和肌肉的协同能力,让你身体的协调能力训练的更好!
 
  5. 硬拉加快增肌速度
  想要哪个部位的肌肉变大,就练习相应的部位,许多朋友们都有这种类似的想法,虽然的确是练习目标肌群才能达到相应部位的增肌效果,但对于硬拉这种大重量的复合动作,除了练习下肢力量,还对全身肌肉的增长都很有帮助,硬拉不仅能提高身体的睾酮水平,还同时能促进身体的食物吸收和同化作用,多做硬拉训练,对胸肌. 手臂等其它部位的肌肉增长同样有很大的作用。
 

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