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深蹲和高抬腿能减肥吗 深蹲和高抬腿的好处

2019-05-28 责任编辑 : 小编     

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  每个人的体重都是有不同,有的人很胖,有的人很瘦,而在生活中,有很多健人会用深蹲和高抬腿让自己减肥,那深蹲和高抬腿有没有减肥效果,相信很多人都不清楚。那么,深蹲和高抬腿能减肥吗?深蹲和高抬腿的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下深蹲和高抬腿吧!
 
深蹲
  深蹲能减肥吗
  深蹲可以减肥,而且对瘦腿、瘦腰腹都有很好的帮助。不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。
 
  高抬腿能减肥吗
  原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉,对于腿部减肥有一定帮助,平时还需要您合理的控制和饮食,少吃高脂肪,高热量的食物,多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的,若是您想要全身减肥的话,可以进行跑步,骑车,仰卧起坐等运动,长期坚持会有一定效果。
 
  深蹲的好处
  1. 增强膝盖肌肉
  深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。
 
  2. 提高全身力量
  深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
 
  3. 防止衰老
  俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。
 
  4. 提高心肺功能
  深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
 
  高抬腿的好处
  高抬腿运动的好处是可以促进肝脏解毒、肾排毒,保护心脏、稳定血压,保护肠胃、增加生理功能等。
 
  1. 促进肝脏解毒、肾排毒
  在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
 
  2. 保护心脏、稳定血压
  高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。
 
  3. 保护肠胃、增加生理功能
  在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。
 
  4. 降血脂、稳血糖
  在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。
 
  5. 保护脊椎、防止关节退化
  在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
 

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