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每天负重深蹲的好处和坏处有哪些

2019-05-27 责任编辑 : 小编     

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  在生活中,有很多健身动作是可平时练的,比如深蹲、跑步等等,这些都是简单又有很好健身效果的动作,而在深蹲中,还有负重深蹲,但是负重深蹲是有许多好处还有坏处的。那么,每天负重深蹲的好处和坏处有哪些呢?下面就一起来了解一下负重深蹲好处坏处吧!
 
负重深蹲
  负重深蹲的好处
  1、提高全身力量
  深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
 
  2、增强膝盖肌肉
  深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。
 
  3、防止衰老
  俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。
 
  4、提高心肺功能
  深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
 
  5、翘臀
  不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。
 
  负重深蹲的危害
  1、损伤膝盖
  负重深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时膝关节出现了脱开,这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。
 
  2、损伤腰部
  深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对,如果可以保持背部的挺直,就不会挤压到腰背部,而是通过脊柱直接到腿部,这样腰部就不会受伤。
 
  3、伤害心脏
  不适合的进行大量重量训练的人,例如冠状动脉患者,就有可能会伤害心脏健康。
 
  总的来说,只要深蹲的姿势标准,适量而为,深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准,最好由专业人士指导,身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见,看是否会对身体造成伤害。
 

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